Avustettu dippilaite
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä laitteen avustuspaino, polvistu sitten tyynylle ja tartu dippikahvoihin.
- Punnerra kädet suoriksi ja pidä olkapäät painettuna alas pois korvilta.
- Nojaa ylävartaloa hieman eteen ja laskeudu, kunnes olkavarret ovat suunnilleen lattian suuntaisina.
- Punnerra takaisin ojennukseen hartioita kohauttamatta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Painopakan luku kertoo, kuinka paljon apua saat, eli isompi luku tarkoittaa helpompaa toistoa. Progressio on sen pienentämistä.
- Lopeta laskeutuminen ennen kuin olkapäät kiertyvät eteen. Lyhennä liikerataa sen sijaan, että jahtaisit syvyyttä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.