Assisteret dip-maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil hjælpevægten på maskinen, knæl på puden og tag fat i dip-håndtagene.
- Pres op til strakte arme med skuldrene trykket ned væk fra ørerne.
- Læn overkroppen let fremad og sænk, indtil overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Pres op til strakte arme igen uden at trække skuldrene op.
TEKNIKRÅD
- Tallet på stakken er, hvor meget hjælp du får, så et højere tal giver en lettere gentagelse. Progressionen er at arbejde dig nedad.
- Stop nedturen, før skuldrene ruller frem. Skær dybden ned i stedet for at jagte den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.