Machine à dips assistés
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez la charge d'assistance sur la machine, puis agenouillez-vous sur le coussin et saisissez les poignées de dips.
- Poussez jusqu'à tendre complètement les bras, épaules basses, éloignées des oreilles.
- Penchez légèrement le buste vers l'avant et descendez jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.
- Remontez jusqu'à l'extension complète sans hausser les épaules.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le chiffre sur la colonne indique l'aide que vous recevez, donc plus il est élevé, plus la répétition est facile. La progression consiste à le faire baisser.
- Arrêtez la descente avant que les épaules ne s'enroulent vers l'avant. Réduisez l'amplitude plutôt que de la chercher à tout prix.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
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