Geassisteerde dipmachine
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Stel het hulpgewicht in op de machine, kniel op het kussen en pak de dipgrepen.
- Druk omhoog tot gestrekte armen, met je schouders laag en weg van je oren.
- Leun met je romp iets naar voren en zak tot je bovenarmen ongeveer parallel aan de grond zijn.
- Druk terug omhoog tot lockout zonder je schouders op te trekken.
TECHNIEKTIPS
- Het getal op de stapel is hoeveel hulp je krijgt, dus een hoger getal is een makkelijkere herhaling. De progressie zit in omlaag werken.
- Stop met zakken voordat je schouders naar voren rollen. Beperk de diepte in plaats van hem op te zoeken.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
- Borst
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.