Dip-Maschine (unterstützt)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell das Unterstützungsgewicht an der Maschine ein, knie dich auf das Polster und greif die Dip-Griffe.
- Drück dich hoch in gestreckte Arme, die Schultern dabei weg von den Ohren nach unten.
- Lehn den Oberkörper leicht nach vorn und senk dich ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drück dich ohne Schulterzucken wieder hoch bis zum Lockout.
TECHNIK-TIPPS
- Die Zahl am Stapel ist die Hilfe, die du bekommst: Je höher sie ist, desto leichter die Wiederholung. Dich daran nach unten zu arbeiten, ist die Progression.
- Stopp die Abwärtsbewegung, bevor die Schultern nach vorn rollen. Nimm lieber Tiefe raus, statt sie zu erzwingen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
- Brust
Sekundär
- Schultern
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