Assisterad dipsmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in hjälpvikten på maskinen, lägg sedan knäna på dynan och ta tag i dipshandtagen.
- Pressa upp till raka armar med axlarna neddragna från öronen.
- Luta överkroppen något framåt och sänk tills överarmarna är ungefär parallella med golvet.
- Pressa tillbaka upp till sträckta armar utan att rycka upp axlarna.
TEKNIKTIPS
- Siffran på viktmagasinet visar hur mycket hjälp du får, så ett högre tal gör repet lättare. Progressionen är att jobba dig nedåt.
- Avbryt nedgången innan axlarna rullar framåt. Minska djupet hellre än att jaga det.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
- Bröst
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.