Sit-up med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, omtrent i hoftebredde.
- Kryss armene over brystet.
- Rull haken og skuldrene opp fra gulvet, og fortsett opp til overkroppen står loddrett over hoftene.
- Senk kontrollert og rull ned gjennom ryggraden i stedet for å slippe deg ned i gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Hvis føttene løfter seg fra gulvet når du kommer opp, hekt dem under en lastet stang.
- Led med brystet. Hender som drar i hodet er grunnen til at sit-ups belaster nakken.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.