Sit-up con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Despega la barbilla y los hombros del suelo y sigue subiendo hasta que el torso quede vertical sobre las caderas.
- Baja controlado, apoyando la columna vértebra a vértebra en lugar de dejarte caer al suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Si los pies se levantan del suelo al subir, engánchalos bajo una barra cargada.
- Sube llevando el pecho por delante. Tirar de la cabeza con las manos es lo que hace que los abdominales acaben cargando el cuello.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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