Sit-up (lichaamsgewicht)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer, ongeveer op heupbreedte.
- Kruis je armen voor je borst.
- Krul je kin en schouders van de vloer en kom door tot je romp rechtop boven je heupen staat.
- Laat je gecontroleerd zakken en rol wervel voor wervel af in plaats van terug op de vloer te ploffen.
TECHNIEKTIPS
- Komen je voeten van de vloer als je omhoog komt, haak ze dan onder een beladen stang.
- Leid met je borst. Met je handen aan je hoofd trekken is precies hoe sit-ups je nek belasten.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.