Sit-up mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwa hüftbreit.
- Kreuze die Arme vor der Brust.
- Roll Kinn und Schultern vom Boden ab und richte dich weiter auf, bis der Oberkörper senkrecht über der Hüfte steht.
- Senk dich kontrolliert ab und roll Wirbel für Wirbel nach unten, statt zurück auf den Boden zu fallen.
TECHNIK-TIPPS
- Heben die Füße beim Hochkommen ab, hak sie unter einer beladenen Hantel ein.
- Führe mit der Brust. Hände, die am Kopf ziehen, sind der Grund, warum Sit-ups den Nacken belasten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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