Sit-up au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Croisez les bras sur la poitrine.
- Décollez le menton et les épaules du sol, puis continuez à monter jusqu'à ce que le buste soit vertical au-dessus des hanches.
- Redescendez en contrôle, en déroulant la colonne plutôt qu'en vous laissant retomber au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Si les pieds décollent du sol quand vous montez, bloquez-les sous une barre chargée.
- Menez avec la poitrine. Les mains qui tirent sur la tête, c'est comme ça que les sit-ups mettent le cou en tension.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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