Istumaannousu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa noin lantion leveydellä.
- Laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Nosta leuka ja hartiat irti lattiasta ja jatka nousua, kunnes ylävartalo on pystyssä lantion päällä.
- Laskeudu hallitusti rullaten selkärangan alas sen sijaan, että pudottaisit itsesi lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos jalat nousevat lattiasta noustessasi, lukitse ne painotetun tangon alle.
- Johda liike rinnasta. Päästä vetävät kädet kuormittavat niskaa istumaannousuissa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.