Sit-up med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, ungefär höftbrett isär.
- Korsa armarna över bröstet.
- Rulla upp hakan och axlarna från golvet och fortsätt upp tills överkroppen är upprätt över höfterna.
- Sänk kontrollerat och rulla ner kota för kota i stället för att falla tillbaka ner i golvet.
TEKNIKTIPS
- Om fötterna lyfter från golvet när du kommer upp, haka fast dem under en lastad stång.
- Led med bröstet. Händer som drar i huvudet är precis så situps belastar nacken.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.