Sit-up med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, cirka i hoftebredde.
- Kryds armene over brystet.
- Krøl hage og skuldre fri af gulvet, og fortsæt op, til overkroppen er lodret over hofterne.
- Sænk kontrolleret, og rul ned gennem rygsøjlen i stedet for at falde tilbage i gulvet.
TEKNIKRÅD
- Letter fødderne fra gulvet på vej op, så sæt dem ind under en stang med vægt på.
- Før med brystet. Hænder, der trækker i hovedet, er grunden til, at sit-ups belaster nakken.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.