Manual ettarms shrug
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med en manual i strak arm ved den ene siden og den frie hånda på hofta.
- Trekk den skuldra rett opp mot øret uten å lene deg vekk fra vekta.
- Hold et øyeblikk, og senk kontrollert. Fullfør settet og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Stram opp midtpartiet så overkroppen står oppreist. Lener du deg vekk fra manualen, blir deler av hvert rep en sidebøy.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.