Dumbbell shrug één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met een dumbbell in gestrekte arm naast je lichaam en je vrije hand in je zij.
- Trek die schouder recht omhoog richting je oor zonder van het gewicht weg te leunen.
- Pauzeer en laat daarna gecontroleerd zakken. Maak de set af en wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Span je romp aan zodat je rechtop blijft. Leun je van de dumbbell weg, dan wordt een deel van elke herhaling een zijwaartse buiging.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.