Yhden käden olankohautus käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino suorassa kädessä toisella sivulla ja vapaa käsi lantiolla.
- Kohauta olkapäätä suoraan ylös kohti korvaa nojaamatta painosta poispäin.
- Pidä hetki tauko ja laske hallitusti. Tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jännitä keskivartalo, jotta ylävartalo pysyy pystyssä. Käsipainosta poispäin nojaaminen muuttaa osan jokaisesta toistosta kylkitaivutukseksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.