Håndvægt shrug med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med en håndvægt i strakt arm ved den ene side og den frie hånd på hoften.
- Træk den skulder lige op mod øret uden at læne dig væk fra vægten.
- Hold et øjeblik, og sænk så kontrolleret. Gør sættet færdigt, og skift side.
TEKNIKRÅD
- Spænd op i kroppen, så overkroppen bliver oprejst. Læner du dig væk fra håndvægten, bliver en del af hver gentagelse til en sidebøjning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.