Encogimiento de hombros a una mano con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- De pie y erguido, con una mancuerna a un costado con el brazo estirado y la mano libre en la cadera.
- Encoge ese hombro hacia la oreja sin inclinarte hacia el lado contrario al peso.
- Haz una pausa y baja de forma controlada. Termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Aprieta el core para que el torso siga erguido. Si te inclinas hacia el lado contrario a la mancuerna, parte de cada repetición se convierte en una flexión lateral.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
Secundarios
- Antebrazos
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