Enarms shrug med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå upprätt med en hantel i rak arm vid ena sidan och den fria handen på höften.
- Dra axeln rakt upp mot örat utan att luta dig bort från vikten.
- Pausa och sänk sedan kontrollerat. Gör klart settet och byt sida.
TEKNIKTIPS
- Spänn bålen så att överkroppen hålls upprätt. Lutar du dig bort från hanteln blir en del av varje rep en sidoböjning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.