Roing med sandbag
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Sandsekk
SLIK UTFØRER DU
- Stå med sekken på gulvet foran føttene, føttene omtrent i hoftebredde.
- Hofteknekk fram til cirka 45 grader med flat rygg og ta tak i håndtakene.
- Løft sekken fri fra gulvet og la den henge under skuldrene med strake armer.
- Ro den opp til nedre ribbein, dra albuene bakover og klem skulderbladene sammen.
- Senk kontrollert til armene er strake, og hold hofteknekken gjennom hele settet.
TEKNIKKTIPS
- Hold overkroppen i ro. Reiser den seg for å fullføre et rep, er sekken for tung.
- Sekken henger og forskyver seg underveis, så klem håndtakene hardt for å holde den vannrett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.