Hiekkasäkin soutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Hiekkasäkki
SUORITUSOHJE
- Seiso säkki lattialla jalkojen edessä, jalat noin lantion leveydellä.
- Taivuta lantiosta noin 45 asteen etunojaan selkä suorana ja tartu kahvoihin.
- Nosta säkki irti lattiasta ja anna sen riippua hartioiden alla kädet suorina.
- Souda säkki alakylkiin vetäen kyynärpäät taakse ja puristaen lapaluita yhteen.
- Laske hallitusti kunnes kädet ovat suorina, ja pidä etunoja koko sarjan ajan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä vartalo paikallaan. Jos se nousee toiston lopussa, säkki on liian painava.
- Säkki notkuu ja elää liikkeen aikana, joten purista kahvoja lujaa pitääksesi sen suorassa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.