Sandbag Row

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung: Sandsack

AUSFÜHRUNG

Stell dich etwa hüftbreit hin, der Sack liegt vor deinen Füßen auf dem Boden.
Beuge dich mit flachem Rücken etwa 45 Grad nach vorn und greife die Griffe.
Hebe den Sack vom Boden ab und lass ihn mit gestreckten Armen unter den Schultern hängen.
Ziehe ihn zu den unteren Rippen, führe die Ellbogen nach hinten und ziehe die Schulterblätter zusammen.
Senke kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Vorbeuge über den ganzen Satz.

TECHNIK-TIPPS

Halte den Oberkörper ruhig. Richtet er sich auf, um eine Wiederholung zu beenden, ist der Sack zu schwer.
Der Sack hängt durch und verrutscht in der Bewegung, also greife die Griffe fest, damit er waagerecht bleibt.

ZIELMUSKELN

Primär

Latissimus
Trapez

Sekundär

Schultern
Bizeps
Unterarme
Unterer Rücken

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