Sandbag-rodd
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Sandsäck
SÅ UTFÖR DU
- Stå med säcken på golvet framför fötterna, fötterna ungefär höftbrett isär.
- Fäll framåt till ungefär 45 grader med rak rygg och ta tag i handtagen.
- Lyft säcken från golvet och låt den hänga under axlarna med raka armar.
- Ro den till nedre revbenen, dra armbågarna bakåt och kläm ihop skulderbladen.
- Sänk kontrollerat tills armarna är raka och håll kvar framåtfällningen hela setet.
TEKNIKTIPS
- Håll bålen stilla. Om den reser sig för att avsluta ett rep är säcken för tung.
- Säcken sviktar och förflyttar sig när den rör sig, så greppa handtagen hårt för att hålla den plan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.