Sandbag row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Sandbag
UITVOERING
- Leg de zak op de grond vlak voor je voeten en zet je voeten op ongeveer heupbreedte.
- Scharnier met een vlakke rug naar ongeveer 45 graden voorover en pak de handvatten.
- Til de zak van de grond en laat hem met gestrekte armen onder je schouders hangen.
- Roei hem naar je onderste ribben: trek je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn en houd de voorovergebogen houding de hele set vast.
TECHNIEKTIPS
- Houd je romp stil. Komt hij omhoog om een herhaling af te maken, dan is de zak te zwaar.
- De zak zakt door en verschuift tijdens de beweging, dus knijp de handvatten hard vast om hem recht te houden.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.