Roning med sandbag
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Sandsæk
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med sækken på gulvet foran fødderne, fødderne omkring hoftebredde.
- Bøj frem i hoften til cirka 45 grader med flad ryg, og tag fat i håndtagene.
- Løft sækken fri af gulvet, og lad den hænge under skuldrene med strakte arme.
- Ro den op til de nederste ribben, træk albuerne bagud, og klem skulderbladene sammen.
- Sænk kontrolleret, til armene er strakte, og hold hoftebøjningen hele sættet.
TEKNIKRÅD
- Hold overkroppen i ro. Hvis den rejser sig for at fuldføre en gentagelse, er sækken for tung.
- Sækken hænger og flytter sig undervejs, så klem hårdt om håndtagene for at holde den vandret.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.