Rowing sandbag
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Sandbag
EXÉCUTION
- Placez le sac au sol devant vos pieds, pieds à largeur de bassin.
- Penchez-vous en charnière à environ 45 degrés, dos plat, et saisissez les poignées.
- Décollez le sac du sol et laissez-le pendre sous les épaules, bras tendus.
- Tirez-le jusqu'aux côtes basses en ramenant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates.
- Redescendez de façon contrôlée jusqu'à avoir les bras tendus, en gardant la charnière pendant toute la série.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez le torse immobile. S'il se relève pour finir une répétition, le sac est trop lourd.
- Le sac s'affaisse et se déforme pendant le mouvement, donc serrez fort les poignées pour le garder à l'horizontale.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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