Hodestående
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Knel og sett underarmene i gulvet i skulderbredde, med fingrene flettet sammen til en skål.
- Sett issen i gulvet med bakhodet mot hendene.
- Strekk beina og gå innover med føttene til hoftene er over skuldrene.
- Løft føttene fra gulvet, trekk knærne inn, og strekk så beina opp til kroppen står i én linje.
- Press underarmene ned i gulvet og hold, og gå så ned samme vei som du kom opp.
TEKNIKKTIPS
- Det meste av vekten går gjennom underarmene, ikke hodet. Tar nakken belastningen, press underarmene hardere ned og løft skuldrene vekk fra gulvet.
- Lær den mot en vegg, og spark aldri opp med fart. Et fall ut av en hodestående lander på nakken.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Nakke
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.