Kopfstand
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Knie dich hin und setze die Unterarme schulterbreit auf den Boden, die Finger ineinander verschränkt, sodass eine Schale entsteht.
- Setze den Scheitel auf den Boden, den Hinterkopf an deine Hände.
- Strecke die Beine und laufe mit den Füßen heran, bis die Hüfte über den Schultern steht.
- Hebe die Füße vom Boden, zieh die Knie heran und strecke dann die Beine nach oben, bis der Körper in einer Linie steht.
- Drücke die Unterarme in den Boden und halte, dann komm auf demselben Weg wieder herunter, auf dem du hochgekommen bist.
TECHNIK-TIPPS
- Der Großteil deines Gewichts geht über die Unterarme, nicht über den Kopf. Wenn der Nacken die Last trägt, drücke die Unterarme stärker nach unten und schiebe die Schultern vom Boden weg.
- Lerne die Übung an der Wand und schwinge dich nie mit Schwung hoch. Ein Sturz aus dem Kopfstand geht auf den Nacken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Nacken
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