Huvudstående
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig på knä och placera underarmarna i golvet, axelbrett isär, med fingrarna flätade till en skål.
- Sätt hjässan i golvet med bakhuvudet mot händerna.
- Räta ut benen och gå in med fötterna tills höfterna är över axlarna.
- Lyft fötterna från golvet, dra in knäna och sträck sedan benen uppåt tills kroppen är i en rak linje.
- Pressa underarmarna mot golvet och håll, kom sedan ner samma väg som du gick upp.
TEKNIKTIPS
- Det mesta av vikten går genom underarmarna, inte huvudet. Om nacken tar lasten, pressa ner underarmarna hårdare och lyft axlarna bort från golvet.
- Lär dig övningen mot en vägg och sparka aldrig upp med fart. Ett fall ur en huvudstående landar på nacken.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Nacke
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.