Vertical de cabeza
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Arrodíllate y apoya los antebrazos en el suelo, a la anchura de los hombros, con los dedos entrelazados formando un cuenco.
- Apoya la coronilla en el suelo con la parte de atrás de la cabeza contra las manos.
- Estira las piernas y camina con los pies hacia dentro hasta que las caderas queden sobre los hombros.
- Despega los pies del suelo, lleva las rodillas hacia dentro y estira las piernas hacia arriba hasta que el cuerpo quede alineado.
- Empuja los antebrazos contra el suelo y aguanta, luego baja por el mismo camino por el que subiste.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La mayor parte del peso pasa por los antebrazos, no por la cabeza. Si el cuello se carga, empuja más fuerte con los antebrazos y separa los hombros del suelo.
- Apréndelo contra la pared y no subas nunca con impulso. Una caída desde esta posición acaba en el cuello.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Cuello
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