Hovedstand
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl ned, og sæt underarmene i gulvet i skulderbredde med fingrene flettet, så de danner en skål.
- Sæt issen i gulvet med baghovedet mod hænderne.
- Stræk benene, og gå fødderne ind, indtil hofterne er over skuldrene.
- Løft fødderne fra gulvet, træk knæene ind, og stræk så benene op, indtil kroppen er samlet i én linje.
- Pres underarmene ned i gulvet, og hold. Kom ned ad samme vej, som du kom op.
TEKNIKRÅD
- Det meste af vægten går gennem underarmene, ikke hovedet. Tager nakken belastningen, så pres underarmene hårdere ned, og løft skuldrene væk fra gulvet.
- Lær den ved en væg, og spark aldrig op med fart. Et fald ud af en hovedstand lander på nakken.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Nakke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.