Poirier
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Mettez-vous à genoux et posez les avant-bras au sol, écartés de la largeur des épaules, doigts entrelacés pour former une coupe.
- Posez le sommet du crâne au sol, l'arrière de la tête contre vos mains.
- Tendez les jambes et rapprochez les pieds jusqu'à ce que les hanches soient à l'aplomb des épaules.
- Décollez les pieds du sol, ramenez les genoux vers la poitrine, puis tendez les jambes vers le haut jusqu'à aligner tout le corps.
- Poussez les avant-bras dans le sol et tenez la position, puis redescendez comme vous êtes monté.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'essentiel de votre poids passe dans les avant-bras, pas dans la tête. Si la nuque encaisse la charge, poussez plus fort sur les avant-bras et éloignez les épaules du sol.
- Apprenez-le contre un mur et ne montez jamais avec de l'élan. Une chute depuis un poirier se termine sur la nuque.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Cou
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.