Hoofdstand
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Kniel en zet je onderarmen op de vloer, op schouderbreedte, met je vingers in elkaar gevlochten tot een kommetje.
- Plaats je kruin op de vloer met je achterhoofd tegen je handen.
- Strek je benen en loop met je voeten naar binnen tot je heupen boven je schouders staan.
- Til je voeten van de vloer, trek je knieën in en strek dan je benen omhoog tot je lichaam één rechte lijn vormt.
- Druk je onderarmen in de vloer en houd vast, kom daarna op dezelfde manier naar beneden als je omhoog ging.
TECHNIEKTIPS
- Het grootste deel van je gewicht gaat door je onderarmen, niet door je hoofd. Voelt je nek de belasting, druk je onderarmen dan harder omlaag en til je schouders weg van de vloer.
- Leer hem tegen een muur en trap nooit omhoog met zwaai. Een val uit een kopstand komt op je nek terecht.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Nek
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.