Päälläseisonta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu polvillesi ja laita kyynärvarret lattiaan hartioiden leveydelle, sormet lomittain kupiksi.
- Aseta päälaki lattiaan niin, että takaraivo on käsiäsi vasten.
- Suorista jalat ja kävele jalkoja lähemmäs, kunnes lantio on hartioiden yläpuolella.
- Nosta jalat irti lattiasta, vedä polvet sisään ja ojenna sitten jalat ylös, kunnes vartalo on yhdessä linjassa.
- Paina kyynärvarsia lattiaan ja pidä asento, tule sitten alas samaa reittiä kuin nousit.
TEKNIIKKAVINKIT
- Suurin osa painosta menee kyynärvarsille, ei päälle. Jos niska kuormittuu, paina kyynärvarsia voimakkaammin ja työnnä hartioita irti lattiasta.
- Opettele liike seinää vasten äläkä koskaan potkaise ylös vauhdilla. Päälläseisonnasta kaatuminen osuu niskaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Niska
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.