Kettlebell burpee pop squat

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Sett en kettlebell på gulvet rett foran deg.
Ned: Bøy i hoftene og knærne, og sett begge hendene i gulvet på hver side av kettlebellhåndtaket.
Planke / sprawl: Spark eller gå beina bakover til en stabil høy planke. Hold core, setemuskler og quadriceps stramme (ikke la hoftene synke eller korsryggen svaie). (Merk: En vanlig kettlebell pop squat eller bell burpee hopper som regel over hele armhevingen for å beskytte ansiktet og holde bevegelsen eksplosiv.)
Opp: Hopp eller trekk bena raskt frem i en bred stilling, og land med føttene rett utenfor hendene, nær kettlebellen.
Frivending og knebøy: Grip kettlebellhåndtaket, frivend eller trekk den opp til brystet i en stram goblet-knebøy-posisjon mens du reiser deg, senk deg ned i en dyp knebøy, og reis deg så opp igjen eller gjør bevegelsen baklengs for å sette kettlebellen ned til neste rep.

Land med føttene så bredt at kettlebellen står mellom dem. Da holder du ryggen flat når du griper den.
Hold planken stram. Synker hofta når du hopper bakover, er det første tegnet på at settet har vart for lenge.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.