Kettlebell burpee pop squat

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Udgangsposition: Placer en kettlebell på gulvet lige foran dig.
Gå ned: Bøj i hofterne og bøj knæene, så du kan sætte begge hænder på gulvet ved siden af kettlebellens håndtag.
Planke / sprawl: Spark eller træd fødderne bagud til en stærk høj planke. Hold core, baller og forlår spændt (lad ikke hofterne falde, og lad ikke lænden synke). (Bemærk: En almindelig kettlebell pop squat eller bell burpee springer typisk den fulde armstrækning over for at beskytte dit ansigt og holde bevægelsen eksplosiv.)
Hop op: Hop eller træk fødderne hurtigt frem i en bred stilling, så de lander lige uden for hænderne tæt på kettlebellen.
Clean og squat: Grib kettlebellens håndtag, clean eller træk den op til brystet i en stram goblet squat-position, mens du rejser dig, sænk dig ned i en dyb squat, og rejs dig så op igen, eller vend bevægelsen om og sæt kettlebellen ned til næste gentagelse.

Land med fødderne så bredt, at kuglen står mellem dem. Så holder du ryggen flad, når du griber fat.
Hold planken stabil. Når hoften synker, når du hopper tilbage, er det første tegn på, at sættet har varet for længe.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.