Hip thrust med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Manual
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med skulderbladene mot kanten av en benk og rull vekten over hoftene, med en pute under.
- Sett føttene flatt i omtrent hoftebredde, nær nok til at leggene står loddrett på toppen.
- Trekk haka inn, stram opp, og press gjennom hælene til hoftene er helt strakt ut og overkroppen er parallell med gulvet.
- Stram setet hardt på toppen, og senk kontrollert uten å hvile vekten ned.
TEKNIKKTIPS
- Avslutt med ribbeina ned og hoftene låst ut, ikke med svai i korsryggen. Svai på toppen er den vanligste grunnen til at det kjennes i ryggen i stedet for setet.
- Fotplasseringen er verdt noen minutter: for nær, og forside lår tar det. For langt unna, og hamstrings tar det. Loddrette legger ved lockout er sjekken.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Hip thrust med stang og strikk
- Hip thrust med stang
- Landmine hip thrust
- Hip thrust i firetallsstilling med hevet hæl og manual
- Hip thrust med hevede hæler og manual
- Hip thrust i maskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.