Hip thrust à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Haltère
- Machine
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, omoplates contre le bord d'un banc, et faites rouler la charge sur les hanches, avec une protection.
- Posez les pieds à plat, environ à la largeur des hanches, assez près pour que les tibias soient verticaux en haut.
- Rentrez le menton, gainez, et poussez dans les talons jusqu'à l'extension complète des hanches, torse parallèle au sol.
- Serrez fort les fessiers en haut, puis redescendez sous contrôle sans poser la charge.
CONSEILS TECHNIQUES
- Terminez côtes basses et hanches verrouillées, pas avec le bas du dos cambré. Se cambrer en haut est la raison habituelle pour laquelle on le ressent dans le dos plutôt que dans les fessiers.
- Le placement des pieds vaut quelques minutes : trop près, les quadriceps prennent le relais ; trop loin, ce sont les ischios. Le repère : tibias verticaux au verrouillage.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Hip thrust à la barre avec élastiques
- Hip thrust à la barre
- Hip thrust landmine
- Hip thrust jambe en 4 talon surélevé à l'haltère
- Hip thrust talons surélevés à l'haltère
- Hip thrust à la machine
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