Splitknebøy med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Manual
- Maskin
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Gå inn i en lang splittstilling med BEGGE føttene flatt i gulvet, fremre hæl og bakre tær plantet.
- Hold overkroppen oppreist og senk rett ned til bakre kne så vidt er over gulvet.
- Press opp gjennom den fremre hælen uten å samle føttene igjen.
- Fullfør repene, og bytt så bein.
TEKNIKKTIPS
- Begge føttene blir stående i gulvet, i motsetning til den bulgarske varianten, der den bakre foten ligger på en benk. Det gjør denne til den mest stabile av de to og stedet å begynne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Splitknebøy med stang
- Splitknebøy med to manualer
- Splitknebøy med én manual
- Splitknebøy, goblet med manual
- Splitknebøy med hevet fremre fot, to manualer
- Splitknebøy med hevet fremre fot, én manual
- Splittknebøy i Smith-maskin
- Hatfield-splitknebøy
- Splitknebøy med kroppsvekt
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.