Splitknäböj med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
- Maskin
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Kliv ut i en lång splitposition med BÅDA fötterna i golvet, främre hälen och bakre tårna i marken.
- Håll överkroppen upprätt och sänk rakt ner tills bakre knät nästan nuddar golvet.
- Pressa upp genom främre hälen utan att flytta ihop fötterna.
- Gör klart dina reps och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Båda fötterna står kvar i golvet, till skillnad från den bulgariska varianten där bakre foten ligger på en bänk. Det gör den här till den stabilare av de två och till stället att börja.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Splitknäböj med skivstång
- Splitknäböj med två hantlar
- Splitknäböj med en hantel
- Gobletsplitknäböj med hantel
- Splitknäböj med upphöjd framfot och två hantlar
- Splitknäböj med upphöjd framfot och en hantel
- Split squat i Smithmaskin
- Hatfieldsplitknäböj
- Splitknäböj med kroppsvikt
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.