Sentadilla dividida con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Mancuerna
- Máquina
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en una postura dividida larga con AMBOS pies apoyados, talón de delante y punta de atrás en el suelo.
- Mantén el torso erguido y baja en vertical hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Sube empujando con el talón de delante sin juntar los pies.
- Termina las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los dos pies se quedan en el suelo, a diferencia de la versión búlgara, que pone el pie de atrás en un banco. Por eso esta es la más estable de las dos y la mejor para empezar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla dividida con barra
- Sentadilla dividida con dos mancuernas
- Sentadilla dividida con una mancuerna
- Sentadilla dividida goblet con mancuerna
- Sentadilla dividida con pie delantero elevado y dos mancuernas
- Sentadilla dividida con pie delantero elevado y una mancuerna
- Split squat en multipower
- Sentadilla dividida Hatfield
- Sentadilla dividida (peso corporal)
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