Split squat (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Dumbbell
- Machine
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stap in een lange spreidstand met BEIDE voeten plat op de vloer, voorste hiel en achterste tenen op de grond.
- Houd je romp rechtop en zak recht naar beneden tot je achterste knie net boven de vloer is.
- Duw via je voorste hiel omhoog zonder je voeten weer bij elkaar te zetten.
- Maak de herhalingen af en wissel dan van been.
TECHNIEKTIPS
- Beide voeten blijven op de vloer, anders dan bij de Bulgaarse versie, waarbij je achterste voet op een bank staat. Daardoor is dit de stabielere van de twee en de plek om te beginnen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Split squat (halterstang)
- Split squat (twee dumbbells)
- Split squat (één dumbbell)
- Split squat in goblethouding (dumbbell)
- Split squat met voorste voet verhoogd (twee dumbbells)
- Split squat met voorste voet verhoogd (één dumbbell)
- Smith Machine Split Squat
- Hatfield split squat
- Split squat (lichaamsgewicht)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.