Fente statique à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Haltère
- Machine
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en fente longue, les DEUX pieds à plat au sol, talon avant et pointe arrière ancrés.
- Gardez le buste droit et descendez à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Remontez en poussant dans le talon avant sans rapprocher les pieds.
- Terminez les répétitions, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les deux pieds restent au sol, contrairement à la version bulgare, qui pose le pied arrière sur un banc. C'est donc la plus stable des deux et celle par laquelle commencer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Fente statique à la barre
- Fente statique aux haltères
- Fente statique à un haltère
- Fente statique goblet à l'haltère
- Fente statique pied avant surélevé aux haltères
- Fente statique pied avant surélevé à un haltère
- Split squat à la Smith machine
- Fente statique Hatfield
- Fente statique au poids de corps
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