Split squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Håndvægt
- Maskine
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Træd ud i en lang spagatstilling med BEGGE fødder i gulvet, forreste hæl og bagerste tå plantet.
- Hold overkroppen oprejst og sænk dig lige ned, indtil bageste knæ er lige over gulvet.
- Pres op gennem forreste hæl uden at samle fødderne.
- Tag alle gentagelser, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Begge fødder bliver i gulvet, i modsætning til den bulgarske version, hvor bagerste fod er på en bænk. Det gør denne til den mest stabile af de to og stedet at starte.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Split squat med vægtstang
- Split squat med to håndvægte
- Split squat med én håndvægt
- Split squat med håndvægt (goblet)
- Split squat med forreste fod hævet, to håndvægte
- Split squat med forreste fod hævet, én håndvægt
- Split squat i Smith-maskine
- Hatfield split squat
- Split squat (kropsvægt)
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.