Split-Kniebeuge mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Kurzhantel
- Maschine
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in einen langen Schrittstand, BEIDE Füße am Boden, vordere Ferse und hintere Zehen aufgesetzt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und senk dich gerade nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Drück dich über die vordere Ferse hoch, ohne die Füße wieder zusammenzustellen.
- Mach alle Wiederholungen, dann wechsel das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Beide Füße bleiben am Boden, anders als bei der bulgarischen Variante mit dem hinteren Fuß auf der Bank. Deshalb ist diese Version stabiler und der richtige Einstieg.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Split-Kniebeuge mit Langhantel
- Split-Kniebeuge mit zwei Kurzhanteln
- Split-Kniebeuge mit einer Kurzhantel
- Split-Kniebeuge mit Kurzhantel (Goblet)
- Split-Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß mit zwei Kurzhanteln
- Split-Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß mit einer Kurzhantel
- Multipresse-Split-Squat
- Hatfield-Split-Kniebeuge
- Split-Kniebeuge (Körpergewicht)
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