Paikallaan askelkyykky levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
- Laite
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Astu pitkään haara-asentoon MOLEMMAT jalat lattialla, etukantapää ja takajalan varpaat maassa.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja laskeudu suoraan alas, kunnes takapolvi on juuri irti lattiasta.
- Ponnista ylös etukantapään kautta tuomatta jalkoja takaisin yhteen.
- Tee toistot loppuun ja vaihda sitten jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Molemmat jalat pysyvät lattialla, toisin kuin bulgarialaisessa versiossa, jossa takajalka on penkillä. Siksi tämä on näistä kahdesta vakaampi ja hyvä paikka aloittaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Paikallaan askelkyykky levytangolla
- Paikallaan askelkyykky kahdella käsipainolla
- Paikallaan askelkyykky yhdellä käsipainolla
- Paikallaan askelkyykky, goblet-ote
- Paikallaan askelkyykky etujalka korokkeella, kaksi käsipainoa
- Paikallaan askelkyykky etujalka korokkeella, yksi käsipaino
- Smith-askelkyykky
- Hatfield-askelkyykky
- Paikallaan askelkyykky (kehonpaino)
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.