Skulderpress i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg i maskinen og still setet slik at håndtakene starter i omtrent skulderhøyde.
- Sitt oppreist med ryggen mot puten og ta tak i håndtakene.
- Press over hodet til armene er strake, uten å trekke skuldrene opp.
- Senk kontrollert tilbake til skulderhøyde.
TEKNIKKTIPS
- Ryggputen gjør stabiliseringen som en stående press krever av overkroppen, så vektene blir høyere her og kan ikke overføres direkte til press med stang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Militærpress i maskin
- Skulderpress i maskin
- Skulderpress i smithmaskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.