Axelpress i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen och ställ in sitsen så att handtagen startar ungefär i axelhöjd.
- Sitt rak med ryggen mot dynan och greppa handtagen.
- Pressa upp över huvudet tills armarna är raka, utan att dra upp axlarna.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
TEKNIKTIPS
- Ryggdynan sköter den stabilisering som en stående press kräver av bålen, så vikterna blir högre här och överförs inte direkt till en press med skivstång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Militärpress i maskin
- Axelpress i maskin
- Axelpress i smithmaskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.