Skulderpres i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i maskinen, og indstil sædet, så håndtagene starter i cirka skulderhøjde.
- Sid oprejst med ryggen mod puden, og tag fat i håndtagene.
- Pres op over hovedet, til armene er strakte, uden at trække skuldrene op.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
TEKNIKRÅD
- Ryglænet står for den stabilisering, som et stående pres kræver af overkroppen, så vægtene er højere her og kan ikke overføres direkte til et pres med vægtstang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Militærpres i maskine
- Skulderpres i maskine
- Overhead press i smithmaskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.